Marcha Nórdica

 

¿Qué es la marcha Nórdica?

La marcha nórdica es considerada un deporte consiste en caminar a una velocidad más grande que la normal, ayudados de unos bastones especiales, distintos a los que se usan en el senderismo.

¿En qué se diferencian? Básicamente en la empuñadura de los bastones.

Los bastones están formados por una caña extensible y una puntera que consta de un taco de goma para superficies asfaltadas como carreteras y una punta metálica para la montaña que permite que la punta se clave en el terreno.

¿Cómo elegir los bastones de marcha nórdica?

Al igual que cualquier material de montaña, un uso inadeacuado del producto, una mala adecuación puede causar dolor.

En este caso llevar mal adaptados a tu altura los bastones de marcha nórdica trae consigo problemas de espalda,  posibles tendinitis en hombres, brazos…

Algunos consejos de referencia teniendo en cuenta tu estatura en centímetros (cm) y el tamaño del bastón son:

Para una persona que mide entorno al 1,70 – 1,75 cm la altura del bastón debe de ser entorno al 1,20 cm.

Entorno al 1,80 – 1,90 cm de estatura la altura de los bastones debe de ser sobre 1,25 y 1,30 cm.

Pero sino tienes muy clara tu altura…

La altura del bastón adecuada es acorde a la altura del ombligo donde se enganchan las dragoneras al palo.

Tipos de bastónes para la marcha nórdica

En la marcha nórdica los bastones se dividen en tramos.

Bastones de 1 tramo

Son utilizados por profesionales, ligeros y con trasmisión de empuje hacia delante. Apenas tienen mantenimiento.

Bastones de 2 tramos

Permiten regular los bastones para un mejor ajuste, además, dispone de un mecanismo de bloqueo.

El mayor inconveniente respecto con los bastones de 1 tramo es una mayor generación de vibraciones.

Bastones de 3 tramos

Facilidad de trasporte, gracias a la posibilidad de plegado de los palos.

Presenta unas caracteristicas parecidas a las de bastón de 2 tramos, pero al tener más puntos de bloqueo repercute mucho más en las vibraciones que trasmiten al deportista al clavar el palo en el terreno.

Si no encuentras algunos bastones fijos (de un tramo, que se ajusten a ti) siguiendo las instrucciones que os he proporcionado, la opción segunda opción es un bastón ajustable en dos trozos.

Como comenté anteriormente, la principal diferencia de los bastones de marcha nórdica es la empuñadura y las correas que pueden ser:

  • Correas fija.
  • Correas desmontable.

En referencia a la empuñadura puede ser:

Tipos de empuñadura

Corcho

Ofrece confort y buen agarre. Recomendados para iniciarte en la marcha nórdica, ya que tienes mucha interacción con ellos.

Plástico

Precio asequible, aunque pierde agarre cuando tienes las manos sudadas.

Elastómero:

Evita que las manos se deslicen, gracias al material grip.

Comprar bastones para marcha nórdica

Algunos de los bastones que recomiendo son:

Bastones telescópicos de marcha nórdica de carbono 100% con dragonera, puntas de goma adicionales y bolsa de transporte
  • PROTEGE SUS ARTICULACIONES: Bastones de 100% fibra de carbono de alto módulo para absorber los golpes y prevenir lesiones deportivas. El material extremadamente ligero favorece la libertad de movimiento al caminar sobre asfalto, a través del terreno o de la nieve y el hielo
  • LONGITUD AJUSTABLE: Ajuste continuo gracias al sistema Quick-Lock de aluminio para un ajuste rápido de la longitud. La escala impresa de centímetros permite un ajuste individual a cualquier longitud entre 65 cm y 135 cm y una fijación fiable
  • ALTA CALIDAD: 100% de carbono de alta modularidad garantiza la máxima estabilidad junto con un manejo ultraligero. Disfrute de un comportamiento de oscilación óptimo con un diámetro de tubo de 16 mm con una punta flexible de metal duro y un peso aproximado de 200 g por palo
  • ASAS ERGONÓMICAS: Mango muy cómodo hecho de corcho auténtico, no frío en invierno y que absorbe el sudor en verano. Correa de mano desmontable con sistema de clic para una fácil inserción y extracción
  • GARANTÍA DE SATISFACCIÓN 100%: Nuestro servicio significa 100% de satisfacción. Ya sea reemplazo, cambio o devolución. También nos ocupamos de usted más allá de los plazos estándar y le apoyamos como socio a largo plazo
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  • Alta resistencia a la flexión * Comportamiento de oscilación ideal
  • Material polo: carbono 100% altamente modular * Material mango: goma, corcho
  • Peso: 138 g per stick (105 cm senza pad in gomma) / 150 g per stick (120 cm senza pad in gomma)
  • Volumen de entrega: 2 palos y 2 pares diferentes de almohadillas de goma, soporte para almohadilla

¿Qué beneficios tiene la marcha nórdica?

Es beneficiosa para las personas, porque reduce el estrés, los bastones ayudan a los deportistas a andar rectos, abriendo la caja torácica permitiendo una mejor respiración.

Es muy importante para el cuidado de las articulaciones, ya que reduce la carga que soportan gracias a los bastones.

¿Qué tipo de ropa de montaña necesitas para la marcha nórdica?

La ropa que normalmente se recomienda son, prendas elásticas y ligeras que te ayudaran a tener mayor libertad de movimiento.

Las prendas transpirables y de poliéster son las más recomendadas. Evitar prendas de algodón.

Para trasportar los objetos personales, comida, agua, es aconsejable que llevéis una mochila pequeña o preferiblemente el uso de una riñonera con apartados para llevar el agua a mano y tus objetos personales, proporcionando una mayor libertad y comodidad de la parte superior del cuerpo.

Algunos ejemplos de riñonera son:

LC Prime Riñonera Deportiva Mochila Bolsa Cintura Bolso Rinoneras Cinturón Deportivo Soporte de Botella de Agua (No es Incluido) para Al Aire Libre Viaje Ciclismo Nailon Fabric Verde
  • BOLSO RINONERAS Compatibility: *STORAGE* - Main compartments of the hip pacl fit cell phone as large as iPhone 6 Plus, and leave plenty of space for other stuff like key etc.; *FIT WAIST* - from smallest of 18 inches (44 cm) to largest of 46 inches (120 cm); *WATER BOTTLE HOLDER* - maximum diameter 3.5 inches (9 cm), depth 5.5 inches (14 cm), elastic strap at the top to snug the holder around smaller diameter water bottle, securely hold your water bottle in place
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  • LOTS of COMPARTMENT ROOMS RIÑONERA: Large capacity with 1.9 L Storage space. Multiple compartments for excellent storage & flexible usages. Good organized assistant for your daily use. The main compartment is large enough to carry dog treats, poop bags, small purse, mobile, keys, tissues or small compact outdoor sport camera, e.g. GoPro and SJCAM. Another compartment in front of the main one which is about a third the size of the main, a small flat zipped pocket and small flat pocket on belt
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  • Garantía de Satisfacción: Si usted no está completamente satisfecho con su compra, en cualquier momento, simplemente háganoslo saber y vamos a hacer nuestro mejor esfuerzo para resolver su problema dentro de 24 horas, gracias.

practicando marcha nordica

Vía:Nordic Walking Zaragoza

 

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