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¿Qué es la marcha Nórdica?
La marcha nórdica es considerada un deporte consiste en caminar a una velocidad más grande que la normal, ayudados de unos bastones especiales, distintos a los que se usan en el senderismo.
¿En qué se diferencian? Básicamente en la empuñadura de los bastones.
Los bastones están formados por una caña extensible y una puntera que consta de un taco de goma para superficies asfaltadas como carreteras y una punta metálica para la montaña que permite que la punta se clave en el terreno.
¿Cómo elegir los bastones de marcha nórdica?
Al igual que cualquier material de montaña, un uso inadeacuado del producto, una mala adecuación puede causar dolor.
En este caso llevar mal adaptados a tu altura los bastones de marcha nórdica trae consigo problemas de espalda, posibles tendinitis en hombres, brazos…
Algunos consejos de referencia teniendo en cuenta tu estatura en centímetros (cm) y el tamaño del bastón son:
Para una persona que mide entorno al 1,70 – 1,75 cm la altura del bastón debe de ser entorno al 1,20 cm.
Entorno al 1,80 – 1,90 cm de estatura la altura de los bastones debe de ser sobre 1,25 y 1,30 cm.
Pero sino tienes muy clara tu altura…
La altura del bastón adecuada es acorde a la altura del ombligo donde se enganchan las dragoneras al palo.
Tipos de bastónes para la marcha nórdica
En la marcha nórdica los bastones se dividen en tramos.
Bastones de 1 tramo
Son utilizados por profesionales, ligeros y con trasmisión de empuje hacia delante. Apenas tienen mantenimiento.
Bastones de 2 tramos
Permiten regular los bastones para un mejor ajuste, además, dispone de un mecanismo de bloqueo.
El mayor inconveniente respecto con los bastones de 1 tramo es una mayor generación de vibraciones.
Bastones de 3 tramos
Facilidad de trasporte, gracias a la posibilidad de plegado de los palos.
Presenta unas caracteristicas parecidas a las de bastón de 2 tramos, pero al tener más puntos de bloqueo repercute mucho más en las vibraciones que trasmiten al deportista al clavar el palo en el terreno.
Si no encuentras algunos bastones fijos (de un tramo, que se ajusten a ti) siguiendo las instrucciones que os he proporcionado, la opción segunda opción es un bastón ajustable en dos trozos.
Como comenté anteriormente, la principal diferencia de los bastones de marcha nórdica es la empuñadura y las correas que pueden ser:
- Correas fija.
- Correas desmontable.
En referencia a la empuñadura puede ser:
Tipos de empuñadura
Corcho
Ofrece confort y buen agarre. Recomendados para iniciarte en la marcha nórdica, ya que tienes mucha interacción con ellos.
Plástico
Precio asequible, aunque pierde agarre cuando tienes las manos sudadas.
Elastómero:
Evita que las manos se deslicen, gracias al material grip.
Comprar bastones para marcha nórdica
Algunos de los bastones que recomiendo son:
- PROTEGE SUS ARTICULACIONES: Bastones de 100% fibra de carbono de alto módulo para absorber los golpes y prevenir lesiones deportivas. El material extremadamente ligero favorece la libertad de movimiento al caminar sobre asfalto, a través del terreno o de la nieve y el hielo
- LONGITUD AJUSTABLE: Ajuste continuo gracias al sistema Quick-Lock de aluminio para un ajuste rápido de la longitud. La escala impresa de centímetros permite un ajuste individual a cualquier longitud entre 65 cm y 135 cm y una fijación fiable
- ALTA CALIDAD: 100% de carbono de alta modularidad garantiza la máxima estabilidad junto con un manejo ultraligero. Disfrute de un comportamiento de oscilación óptimo con un diámetro de tubo de 16 mm con una punta flexible de metal duro y un peso aproximado de 200 g por palo
- PRODUCTO: Bastones de caminata nórdica (Longitud fija) + PDF workout INTERACTIVO con 20 ejercicios que recibirás, a través de un enlace específico, en la email de confirmación del pedido
- MANGO ERGONÓMICO: Empuñadura antideslizante en CORCHO NATURAL de excelente calidad que, además de garantizar un agarre cómodo y confortable, permite una rápida absorción del sudor
- DRAGONERAS: Suaves y superligeras, garantizan una PROTECCIÓN TOTAL de las muñecas y libertad de movimientos; Se adaptan perfectamente a la forma de tu mano y, gracias al cierre de velcro, puedes quitarlas fácilmente del palo
- Te invita a giras extensas de Nordic Walking
- Alta resistencia a la flexión * Comportamiento de oscilación ideal
- Material polo: carbono 100% altamente modular * Material mango: goma, corcho
¿Qué beneficios tiene la marcha nórdica?
Es beneficiosa para las personas, porque reduce el estrés, los bastones ayudan a los deportistas a andar rectos, abriendo la caja torácica permitiendo una mejor respiración.
Es muy importante para el cuidado de las articulaciones, ya que reduce la carga que soportan gracias a los bastones.
¿Qué tipo de ropa de montaña necesitas para la marcha nórdica?
La ropa que normalmente se recomienda son, prendas elásticas y ligeras que te ayudaran a tener mayor libertad de movimiento.
Las prendas transpirables y de poliéster son las más recomendadas. Evitar prendas de algodón.
Para trasportar los objetos personales, comida, agua, es aconsejable que llevéis una mochila pequeña o preferiblemente el uso de una riñonera con apartados para llevar el agua a mano y tus objetos personales, proporcionando una mayor libertad y comodidad de la parte superior del cuerpo.
Algunos ejemplos de riñonera son:
- BOLSO RINONERAS Compatibility: *STORAGE* - Main compartments of the hip pacl fit cell phone as large as iPhone 6 Plus, and leave plenty of space for other stuff like key etc.; *FIT WAIST* - from smallest of 18 inches (44 cm) to largest of 46 inches (120 cm); *WATER BOTTLE HOLDER* - maximum diameter 3.5 inches (9 cm), depth 5.5 inches (14 cm), elastic strap at the top to snug the holder around smaller diameter water bottle, securely hold your water bottle in place
- PERFECT FIT and COMFORTABLE BOLSA CINTURA: Zipper, mini style for sports. Adjustable stretchable strap with buckle design on the waist bag. The hip sack sits nice in the small of your back, well padded and has the gap in between the padding to help stop a wet patch on your back. Comfortable and convenient with plenty room inside the belly pack for car key and phone pockets, Best for travelling and outdoor activities such as camping, cycling, hiking, jogging, dog walking and festival
- LOTS of COMPARTMENT ROOMS RIÑONERA: Large capacity with 1.9 L Storage space. Multiple compartments for excellent storage & flexible usages. Good organized assistant for your daily use. The main compartment is large enough to carry dog treats, poop bags, small purse, mobile, keys, tissues or small compact outdoor sport camera, e.g. GoPro and SJCAM. Another compartment in front of the main one which is about a third the size of the main, a small flat zipped pocket and small flat pocket on belt
- Diseño de Manos Libres: Chuangmeida's de correr cintura cinturón con soporte para botella de agua y bolsillo grande para manos libres, le permite almacenar botella de agua, teléfono móvil, tarjetas de crédito, tarjeta de identificación, dinero y llaves, ideal para entrenamientos, ciclismo, senderismo, caminar, correr, montar bicicletas, deportes, fitness y actividades de viaje, etc.
- Ligero y Duradero Material: Este cinturón está fabricado con tejido de Lycra de alta calidad y es muy duradero, en todos los tipos de condiciones, la cintura cinturón también es resistente al agua y mantiene todos sus objetos de valor en seco cuando en condiciones de clima húmedo.
- Cómodo y Ajustable Cintura Pack: Entallada y cintura banda ajustable se adapta cómodamente, y su diseño elimina el rebote al hacer ejercicio, su longitud es ajustable 65 - 95 cm/26 - 37 pulgadas, es adecuado tanto para hombres y mujeres.
Vía:Nordic Walking Zaragoza
